Last updated: 08-25-2008
Vitamines, hoeveel is goed en hoeveel hebben we nodig
Vitamines, mineralen en sporenelementen zijn noodzakelijk voor het lichaam.
In de apotheek vragen mensen regelmatig hoeveel nu nodig is.
Ook al omdat er veel reklame folders in de brievenbus vallen en allemaal beweren de firma's dat hun produkt het beste is.
Onderaan staat een samenstelling van een verantwoord produkt.
Tijdelijk twee of meer doseringen innemen heeft zonder overleg met een arts meer nadelen dan voordelen.
Het antwoord:
Iedereen die gevarieerd en gezond eet hoeft in principe geen extra vitamines en mineralen te nemen.
Wanneer af en toe eens een dag patat wordt gegeten zonder groente en men ook veel sport kan het nuttig zijn een gewone multivitamine erbij te nemen.
De extra hoog gedoseerde produkten hebben hierbij meer nadelen dan voordelen.
Er is een fabeltje dat de wateroplosbare vitamines allemaal zo uitgeplast worden als ze teveel worden ingenomen.
Van vitamine B6 is inmiddels bekend dat bij te hoge inname men tintelende en gevoelloze vingers krijgt en ook het gevoel in de voeten kan weg gaan waardoor mensen zelfs gaan vallen. (Ntvg 2005: 12 nov 149)
Van dit produkt is maar 2-4mg per dag nodig en 8mg zou ook nog goed kunnen.
In sommige preparaten zit wel 20 of 80mg (4000% van de ADH)
Dit kan dus gevaarlijk zijn.
In preparaten om meer energie te krijgen zit soms ook zoveel in wat dus helemaal geen zin heeft.
Het kan zijn dat een arts een B6 tekort diagnostiseert en dan kunnen tijdelijk hogere doseringen wel nodig zijn.
Van vitamine C (acidum ascorbicum) nemen mensen soms ook 1 gram of meer per dag.
Het zou dan tegen verkoudheid of blaasontsteking werken.
In grote onderzoeken is hierop nooit een positief effect aangetoond.
Wanneer men langdurig grote hoeveelheden vitaminen C inneemt en men stopt daarna plotseling met de inname dan is het lichaam ontwend om zelf vitamine C te maken en krijgt men daarna dus tijdelijk een tekort, totdat het lichaam zelf weer vitamine C maakt.
Gekookte aardappelen zijn ook een belangrijke bron van vitaminen C. Dus men hoeft niet perse veel fruit te eten.
Antioxidanten
Deze zijn nodig in het lichaam om de oxidanten in evenwicht te houden.
De oxidanten zijn nodig om bacterien en virussen te lijf te gaan en ze stimuleren in het lichaam ook spieropbouw na een trainingsinspanning en bevorderen ook de vorming van kleine adertjes door spieren die veel gebruikt worden. Daarnaast zij ze bij nog veel meer processen nodig.
Wanneer nu door inname van een grote hoeveelheid antioxidant, bijvoorbeeld vitamine E, alle oxidanten worden weg gevangen dan valt een belangrijk afweermechanisme van het lichaam weg.
Bij normale voeding krijgen we voldoende anti-oxidanten binnen. Ook worden anti-oxidanten steeds hergebruikt en behoeven dus maar mondjesmaat aangevuld te worden.
Van inname van veel antioxidanten in grote wetenschappelijke onderzoeken is nog nooit een positief effect aangetoond.
Multivitamine Apotheek Asklepios Dit is een verantwoordde samenstelling
Het belang van vitaminen en mineralen
Om goed te kunnen functioneren heeft ons lichaam dagelijks vitaminen nodig. De meeste vitaminen krijgen we binnen met de voeding, mits vers en op de juiste wijze bereid. De behoefte aan vitaminen is afhankelijk van onze eet- en leefwijze. Bij geestelijke of lichamelijke inspanning, bij sportbeoefening, tijdens zwangerschap, bij herstel na ziekte, bij het volgen van diëten, bij vermoeidheid en bij roken kan het gebruik van vitaminen zinvol zijn. Multivitaminen van de Apotheek Asklepios zorgen voor extra energie en verhoging van de weerstand.
Ingrediënten:
Vitaminen ADH Mineralen ADH
Vitamine A 400 µg 50% Calcium 30 mg 4%
Vitamine B1 0,7 mg 50% IJzer 7 mg 50%
Vitamine B2 0,8 mg 50% Jodium 75 µg 50%
Vitamine B3 9 mg 50% Koper 1 mg *
Vitamine B5 3 mg 50% Magnesium 50 mg 17%
Vitamine B6 1 mg 50% Mangaan 1,5 mg 30%
Vitamine B11 100 µg 50% Molybdeen 50 µg 31%
Vitamine B12 0,5 µg 50% Selenium 40 µg *
Vitamine C 30 mg 50% Zink 7,5 mg 50%
Vitamine D3 2,5 µg 50%
Vitamine E 5 mg 50%
Vitamine H 75 µg 50%
ADH= Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid
* = geen aanbevolen dosis vastgesteld <
BR >
Zie verder ook: Vitamines en Mineralen Hoeveel is nodig en waar zitten ze in