EasyPage Sub Page

Calcium en vitamine D3

Een mens heeft dagelijks calcium en vitamine D3 nodig om de botten sterk te houden.
Mensen denken vaak dat een bot er gewoon zit en er niets mee gebeurd.
Maar botten worden de hele dag door afgebroken en weer opnieuw opgebouwd.
Ook worden kleine beschadigingen de hele dag door gerepareerd.
Voor deze processen zijn voldoende calcium en vitamine D3 nodig.

Globaal kan gesteld worden dat iedereen 1200mg calcium per dag nodig heeft
(zwangeren moeten 1250mg)

Aan vitamine D3 is nodig:
	met genoeg zon	zonder zonlicht
4-50 jr	2,5ug = 100 IE	5 microg=200 IE
51-70 jr	5 ug = 200 IE	10ug = 400 IE
> 71 jr	12,5ug = 500 IE	20ug = 800 IE
zwangerschap (2^e en 3^e trimester) en lactatie:	7,5 ug = 300 IE	10ug = 400 IE

Iemand die een liter melk of melkprodukten per dag neemt krijgt voldoende calcium binnen.
Iemand die normaal boter op brood doet en in de zomer voldoende zonlicht krijgt heeft ook voldoende vitamine D3.
Het is belangrijk om in de zomer voldoende zonlicht te krijgen op een voldoende groot lichaamsoppervlak.
Onder invloed van zonlicht wordt namelijk vitaminen D3 gemaakt.
In Nederland moet daarvoor in de zomer regelmatig tussen 11.00uur en 15.00uur in de zon worden gezeten, gelopen of gewerkt.

Mensen van een andere ethnische oorsprong kunnen soms met minder calcium toe, maar vitamine D3 heeft iedereen nodig.
Mensen die zelden buitenkomen (bejaarden) of die gesluierd lopen hebben bijna allemaal (ernstig) vitamine D3 gebrek.
Bij vrouwen die gesluierd lopen komt het zelfs regelmatig voor dat hun kinderen ernstig vitamine D3 gebrek hebben.
Zodra de kinderen buiten gaan spelen trekt dat weer een beetje bij, maar er is vaak al allerlei schade opgetreden aan botten, hart, spieren en nog veel meer organen.
Miesjes vanaf 12 jaar gaan soms weer gesluierd lopen en dan kunnen er soms al binnen een paar maanden ernstige bijwerkingen komen van vitamine D3 gebrek zoals zeren gewrichten en pijnlijke spieren. Tot zelfs niet meer kunnen lopen aan toe.

Extra vitamine D3 kan men binnen krijgen met druppels of tabletjes.
Aan multivitamines is vaak ook D3 toegevoegd, niet altijd genoeg.
De gebruikelijke tabletjes bevatten 2,5ug D3 en dat is gelijk aan 100 IE
De gebruikelijke druppels bevatten 40 IE per druppel

Onder invloed van geneesmiddelen kunnen de botten soms ook verzwakken.
Daarvoor schrijft de arts dan meestal een middel voor om de botafbraak te remmen.
Dat zal dan meestal jaren gebruikt moeten worden.
De apotheek of uw arts kan u daarover meer vertellen.

« Back

Last updated: 11-09-2006